Mission Possible

Trainingschema 10 km

RUN van Winschoten

Wellicht heb je wel eens gehoord van de RUN van Winschoten: de oudste ultraloop in Nederland, een wegwedstrijd van 100 kilometer. Aan de run doen jaarlijks een paar duizend hardlopers mee. Niet iedereen loopt die 100 kilometer zelf, het is ook mogelijk om het parcours met een estafetteploeg af te leggen.

Is 10 km een Mission Impossible voor je? Volg dit trainingsschema en je loopt met gemak 10 km achter elkaar!

Dag Hardlopen Wandelen tussendoor
1 4 x 6 min. 2 min. wandelen
2 rust  
3 4 x 6 min. 2 min. wandelen
4 rust  
5 4 x 6 min. 2 min. wandelen
6 rust  
7 rust  
8 4 x 8 min. 2 min. wandelen
9 rust  
10 5 x 6 min. 2 min. wandelen
11 rust  
12 5 x 8 min. 2 min. wandelen
13 rust  
14 rust  
15 3 x 10 min. 2 min. wandelen
16 rust  
17 3 x 10 min. 2 min. wandelen
18 rust  
19 6 x 8 min. 2 min. wandelen
20 rust  
21 rust  
22 3 x 10 min. 2 min. wandelen
23 rust  
24 3 x 10 min. 2 min. wandelen
25 rust  
26 3 x 12 min. 2 min. wandelen
27 rust  
28 rust  
29 3 x 12 min. 2 min. wandelen
30 rust  
31 3 x 15 min. 3 min. wandelen
32 rust  
33 2 x 20 min. 5 min. wandelen
34 rust  
35 rust  
36 2 x 20 min. 3 min. wandelen
37 rust  
38 4 x 10 min. 2 min. wandelen
39 rust  
40 8 x 5 min. 1 min. wandelen
41 rust  
42 rust  
43 2 x 15 min. 2 min. wandelen
44 rust  
45 2 x 20 min. 2 min. wandelen
46 rust  
47 3 x 20 min. 3 min. wandelen
48 rust  
49 rust  
50 2 x 25 min. 3 min. wandelen
51 rust  
52 2 x 20 min. 2 min. wandelen
53 rust  
54 5 kilometer 5 min. wandelen
55 rust  
56 rust  
57 30 min. 10 min. wandelen
58 rust  
59 35 min. 5 min. wandelen
60 rust  
61 3 x 15 min. 4 min. wandelen
62 rust  
63 rust  
64 4 x 10 min. 3 min. wandelen
65 rust  
66 40 min. 10 min. wandelen
67 rust  
68 3 x 15 min. 3 min. wandelen
69 rust  
70 rust  
71 4 x 10 min. 3 min. wandelen
72 rust  
73 40 min. 40 min. wandelen
74 rust  
75 2 x 5 km gezamelijke training
76 rust  
77 rust  
78 4 x 15 min 3 min. wandelen
79 rust  
80 3 x 10 min. 3 min. wandelen
81 rust  
82 2 x 20 min. 10 min. wandelen
83 rust  
84 rust  
85 10 km  
86 rust  
87 rust  
88 rust  
89 5 kilometer gezamelijke training
90 rust  
91 rust  
92 Zonder problemen 
loop je 10 km met
de RUN!